«Экстремальное преображение: программа похудения» – Крис Пауэлл делится секретами. Биография Сколько стоит тренировка у криса пауэлла

Давно известно, что прекрасным способом похудеть является физическая активность. В настоящее время все больше поклонников становится у такого вида спорта, как американский фитнес. Его создателем и активным пользователем считается Крис Пауэлл, который в настоящее время помог похудеть большому количеству человек.

Крис

Сегодня кажется невероятным, что известный тренер был в подростковом возрасте очень мелким, неспособным выдерживать футбольные нагрузки. А играть в эту игру Крис Пауэлл очень хотел. Именно поэтому он занялся своим телом, с головой погрузившись в Всего через несколько месяцев Криса уже стало не узнать. Когда он вновь появился на поле, то начал побеждать. И делал это не за счет преимущества в размерах, которых толком и не было, а за счет большей выносливости и появившейся силы.

Эта победа над собственной немощью показала ему, насколько безграничны возможности организма. Именно это событие привело в конечном итоге к тому, что сегодня он самый любимый и популярный американский фитнес-тренер.

Первый опыт

Став уже взрослым, Крис принял участие в утренней программе "Доброе утро, Аризона" в качестве специалиста по самосовершенствованию. В прямом эфире поступил звонок от Девида Смита, который попросил тренера о помощи. Его вес был 285 кг, поэтому врачи обещали ему всего 4 года жизни. Через некоторое время Крис лично навестил звонившего, чтобы понять, чем он сможет помочь этому гигантскому несчастному парню.

В результате поездки, убедившись, что сам Девид готов на огромные жертвы ради физического здоровья, Крис Пауэл разработал индивидуальную программу похудения для Смита. В течение полутора лет тренер раз в два дня приезжал к человеку, ставшему ему другом. Он научил Дэвида правильно питаться, не искать в пище утешения, и занимал его с утра до вечера изнурительными тренировками.

Всего через несколько месяцев человек, несколько лет не выходящий из дома, смог получить водительские права. В первую очередь это стало возможно благодаря тому, что он сумел поместиться на водительском кресле. Кроме того, он окончил среднюю школу и устроился на работу.

Через полтора года этот человек весил всего 101 кг, однако его тело все еще представляло собой печальное зрелище - отвратительные складки кожи свисали со всех сторон. Благодаря телевидению история Девида была известна стране, и врачи предложили ему благотворительные операции, избавляющие от излишков кожи. Спустя четыре операции и 6 месяцев реабилитации новый, совершенно неузнаваемый Смит предстал перед зрителями и поклонниками.

Сегодня Девид утверждает, что из любой, даже глубокой ямы можно заставить себя выползти. Он помогает другим людям, попавшим в ту же ловушку, что и он сам много лет назад.

Проекты

Крис Пауэлл ведет несколько программ для похудения, пишет книгу, участвует в различных шоу. Он считается одним из наиболее известных фитнес-тренеров Америки. Самым известным проектом в нашей стране является его программа "Экстремальное похудение".

Каждая программа этого цикла посвящена одному Всего за один год в результате титанических усилий человек теряет вес, приобретая нормальные очертания. В ход идет все: и диета, и высочайшие физические нагрузки, и работа пластических хирургов, и помощь психологов. Множество внутренних преград приходится преодолевать участнику программы, чтобы доказать себе, что здоровое тело адекватных размеров - не роскошь. Оно доступно каждому.

Тем, кто не уверен в собственных силах, непременно стоит посмотреть передачу "Экстремальное похудение".

Во множестве телевизионных передач тренер делится рекомендациями, которым может следовать каждый, кто желает иметь стройное и здоровое тело.

Основные правила:

Давать ежедневно себе обещание пробежать 5 минут, отжаться 10 раз, есть правильную пищу. Главное - исполнять эти обещания.
Необходимо пить много жидкости.
Сахар следует убрать минимум из одного приема пищи в день. Это несложно, но работает.
Никакой газировки. Завтрак ежедневно, как и упражнения.

Размер порций. Крис Пауэлл, похудение по методике которого становится удовольствием, советует есть чаще, но меньшими порциями.
Иметь поддержку. Не важно, кто это будет - семья, друзья, соседи, знакомые по переписке. Но делать что-то вместе всегда легче.
Визуализировать. Для этого нужно купить простую рамочку для фотографий, в которую вставить изображение того, ради чего все затевалось. Кому-то достаточно изобразить стройный силуэт, кому-то фото желанного ребенка - у каждого свои причины заняться фигурой.

Крис Пауэлл уверен, что добиться своей цели может каждый человек, самое главное - найти правильную мотивацию и товарища, который сможет поддержать в тяжелые моменты.

Крис Пауэлл - популярный не только в Америке, но и за ее пределами спортивный тренер, телеведущий и автор бестселлеров по эффективному и безопасному похудению. С 2011 по 2015 год Пауэлл был ведущим реалити-шоу "Экстремальное преображение", участники которого вдохновили своим личным примером на похудение миллионы людей по всему миру.

Ранние годы

Крис Пауэлл родился 2 марта 1978 года в Финиксе, штат Аризона. В возрасте 14 лет он столкнулся с необходимостью набора веса. Сверстники Криса были значительно крупнее и сильнее его, поэтому он не мог составить им достойную конкуренцию во время игры в футбол. Чтобы набрать мышечную массу и прийти в хорошую физическую форму, он начал заниматься тяжелой атлетикой. Родители поддержали сына и помогли ему в его устремлениях.

Благодаря регулярным тренировкам Крис Пауэлл обрел желанное тело, стал физически сильным и выносливым спортсменом. На собственном примере он доказал, что организм человека имеет безграничный потенциал. Личная победа вдохновила его и заложила основы будущей карьеры спортивного тренера.

История похудения Дэвида Смита

Широкую известность Пауэлл обрел после работы с американцем Дэвидом Смитом. До похудения с Крисом Пауэллом Дэвид весил 286 килограмм. Лишний вес негативно отразился на его здоровье, и врачи делали неутешительные прогнозы. Но ситуация изменилась после знакомства мужчины с тренером, который разработал для него индивидуальную программу снижения веса, рассчитанную на 2 года.

Под руководством Криса Дэвид начал заниматься спортом и изменил свой рацион. Вместо вредной жирной пищи он ел полезную еду и готовил вкусные блюда по рецептам своего тренера. В одном из интервью Дэвид признался, что процесс похудения оказался не таким страшным, как он его себе представлял. Программа, разработанная тренером, позволяла получать удовольствие в процессе снижения веса. Дополнительным стимулом стала крепкая дружба между Дэвидом и Крисом, который поддерживал его на протяжении всего похудения.

Благодаря силе воли и упорному труду Дэвид Смит похудел до 101,6 килограмма. История его удивительного преображения стала известна во всем мире. Его стали приглашать на различные передачи и брать у него интервью. Но внимание аудитории было приковано не только к Дэвиду, но и к тренеру, без работы которого невозможно было бы достичь столь ошеломляющих результатов.

Ожирение в Соединенных Штатах Америки достигло рекордно высокого уровня и было признано национальной проблемой. По этой причине в стране пропагандируется правильное питание и занятия спортом. На телевидении широкую популярность получили реалити-шоу, в которых группа людей с высоким весом худеет под наблюдением диетологов и фитнес-тренеров. В 2011 году на экраны вышло одно из самых известных во всем мире реалити-шоу по снижению веса "Экстремальное похудение с Крисом Пауэллом".

Всего было отснято 5 сезонов реалити-шоу. За это время более 50 человек сумели избавиться от лишнего веса и вернуться к активной жизни. Наблюдая за участниками шоу, телезрители получили сильную мотивацию и начали свой путь к стройности.

После завершения съемок реалити-шоу Пауэлл продолжает заниматься любимым делом и помогает людям воплотить в жизнь их мечту о похудении. Он пишет книги, публикует статьи и принимает участие в различных телевизионных передачах, где делится своими советами и методиками по эффективному похудению.

Личная жизнь

В 2010 году Крис Пауэлл женился на американской телеведущей Хайди Пауэлл. Они воспитывают четверых детей: Марли и Мэтикса от первого брака Хайди и Уильяма Кэша и Руби Лейн, рожденных в браке с Крисом.

Книги Криса Пауэлла

Миллионы людей во всем мире стремятся избавиться от лишнего веса и сохранить крепкое здоровье, но не у всех есть возможность получить консультацию персонального тренера или диетолога. Именно поэтому возрастает спрос на книги, описывающие методики и секреты похудения. Пауэлл не отстает от современных тенденций и на страницах своих книг, ставших бестселлерами в США, делится знаниями, полученными им в процессе многолетней работы.

Первая книга Криса Пауэлла Choose to Lose была выпущена в декабре 2011 года. В ней содержатся советы по обретению мотивации, соблюдению принципов правильного питания и выполнению эффективных упражнений для безопасного снижения веса.

Вторая книга Choose More, Lose More for Life вышла в мае 2013 года. В ней Пауэлл описывает составленный им план трансформации тела, которому может следовать абсолютно любой человек. Чтобы похудение не было скучным, он приводит более 20 видов тренировок и делится с читателями рецептами вкусных и полезных блюд, которые разнообразят их рацион. Также на страницах книги можно познакомиться с мотивирующими историями похудения, вдохновляющими на достижение высоких результатов.

Третья книга Криса Пауэлла Extreme Transformation написана в соавторстве с его женой Хайди. В книге приводится пошаговое руководство по снижению веса и поддержанию хорошей физической формы после похудения.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Фитнес-тренер, ведущий популярного шоу «Экстремальное преображение: программа похудения » и автор книги Choose More, Lose More for Life делится советами по похудению.

Как достичь желаемого?

Любой человек, желающий изменить себя, должен усвоить простое правило: необходимо постепенно вводить мелкие изменения и дать им хорошо закрепиться. Об этом говорил в своем недавнем интервью, в ходе которого также поделился секретами быстрого похудения на основе методов, используемых в рамках шоу. «Если вы хотите кардинально изменить свою жизнь в один момент, скорее всего, вы не добьетесь успеха. Каждый жаждет быстрых и разительных изменений, но этого невозможно добиться, не выполняя, например, кардио-упражнения ежедневно хотя бы по 1 часу ». Что может помочь в похудении? Пора знакомиться с советами Криса Пауэлла , которые помогут не только похудеть, но и сохранить достигнутые результаты. (Не забудьте проконсультироваться с врачом прежде чем предпринимать какие-либо попытки для похудения).

1. Каждый новый день начинайте с обещания самому себе.

Запишите свое обещание в блокноте или наклейте стикер на зеркало. «На шоу мы каждый день начинаем с обещания «двигаться 5 минут» . Не имеет значения, что это будет за активность, – можно начать с ходьбы на месте во время просмотра телепередач » – говорит Пауэлл. «Ключевая идея здесь – не в упражнении, а в обещании. Выполнив его, вы можете задавать себе новые цели и успешно их достигать. Любовь к самому себе и уверенность будут расти, и чем большего успеха вы будете добиваться, тем больше обещаний сможете сдержать. Такой круг обещаний по спирали будет двигать вас вверх к поставленной цели ».

«Телезритель этого не видит, но участники шоу пьют действительно много воды. И это то, что я заставляю делать участников прежде всего », – объясняет Пауэлл. «После того как вы привыкните выпивать на литр воды в день больше, увеличивайте количество – до 3,5-4 л в день. Все эти незначительные изменения будут иметь накопительный эффект и приведут к желаемым результатам во внешнем облике ».

«От вас не требуется серьезных жертв, но чтобы добиться положительных результатов, пообещайте себе исключить сахар хотя бы в одном приеме пищи – это вполне реально », – говорит Пауэлл.

4. Откажитесь от газировок, никогда не пропускайте завтрак, находите время на упражнения каждый день.

На первый взгляд кажется, что это несущественные изменения, но они тоже вносят свой вклад в . «Есть одна причина, по которой я рекомендую придерживаться таких изменений в течение года » – говорит Пауэлл. «Человек хочет видеть сиюминутные изменения, организму же нужно время, чтобы адаптироваться. Вот почему так важно сфокусироваться пусть и на мелких, но достижимых целях. Зато спустя месяц, когда вы встанете на весы, то удивитесь, что такая, казалось бы, мелочь, дала совсем неплохой результат. »

5. Не употребляйте в пищу продукты, содержащие частично гидрогенезированные масла (жиры). Внимательно изучайте состав на этикетках.

«Такие масла не представляют собой питательной ценности. Увидев такое вещество в списке ингредиентов, вы должны отказаться от покупки продукта. Гидрогенезированные масла закупоривают артерии! » – объясняет Пауэлл. Другие ингредиенты, которых следует избегать, – это сироп фруктозы и E621 (глутамат натрия).

Как говорит Пауэлл, есть способ контролировать размер своих порций без особых усилий: «Вместо того чтобы три раза в день питаться огромными порциями, ешьте понемногу каждые три часа. Контроль порций в таком случае включается автоматически, объем поглощаемой пищи существенно снижается. Уровень сахара в крови нормализуется, чувство голода притупляется ». Чтобы оставаться более сытым, выбирайте такие продукты, как миндаль (около 23 орехов эквивалентны 1 порции), бананы, кусочек сыра или протеиновый коктейль.

«Перевоплощение – очень эмоциональный процесс » – объясняет Пауэлл. «На шоу в процессе отбора мы тратим неделю на то, чтобы определить, кто должен остаться. И в первую очередь мы отбирает тех, кто держит свое слово, ответственно относится к принятым решениям. То, как мы мыслим, сильно влияет на конечный результат », говорит Пауэлл. «Вместо того чтобы делать то, что мы собирались сделать, мы в большинстве случаев стремимся указать на причины, почему у нас не получилось это сделать. Человек становится жертвой этих причин, и это забирает слишком много нашей энергии, препятствует достижению поставленных целей ».

«Когда мы отбираем участников, многие люди думают, что мы их не выберем, если они оступились, вернувшись к прежним привычкам. Но я всегда ценю людей, которые могут подойти и сказать: «Крис, вчера ночью я сорвалась». Такие люди демонстрируют ответственность за свои поступки. И это показывает, что они готовы принять помощь, потому что у них хватило смелости обратиться за ней. И это – победители, люди, которые могут перевоплотиться! »

«Случается, что по прошествии определенного времени люди возвращаются к прежнему образу жизни. Если такое происходит с вами, обратитесь к людям, вместе с которыми вы начинали » – говорит Пауэлл. «Подобно тому, как мы это делаем в рамках шоу, вам стоит предпринять следующие шаги: Первое – разгрузитесь эмоционально, избавьтесь от лишнего эмоционального груза. Второе – вспомните то, что вы себе обещали, поразмыслите над тем, почему не выполнили обещанного. Задумайтесь, а были ли поставленные цели реально достижимыми. Третье – дайте себе новое обещание. Неважно, будет это то же самое, что вы обещали себе ранее, или нет, но на этот раз постарайтесь сдержать свое слово ».

«Общайтесь с людьми, которые разделяют ваше мнение и имеют похожие цели. Таковые могут найтись как среди вашего ближайшего окружения и соседей, так и вовсе незнакомые люди в Интернете, которых беспокоит та же проблема, что и вас. Многочисленные исследования показывают: похудение продвигается успешнее, когда человек ощущает поддержку со стороны друзей и семьи. К тому же, взаимодействие с другими людьми повысит вашу личную ответственность в отношении достижения намеченных целей».

«Внутри поместите фотографию того, что вы делаете или того, к чему стремитесь, например, фигуру своей мечты », – советует Пауэлл. Это действует в качестве постоянного положительного напоминания о том, к чему нужно стремиться.

Перевод для:
Перевела: Анна Эзрина
Первоисточник: www.rd.com

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Идея программы

Нам и Пауэллу не очень важно, кто ты – искушенный ценитель штанги или совсем еще зеленый неофит. Этот трехмесячный тренировочный план подойдет любой даме . Он преследует сразу две архиважные цели – избавление от лишнего веса и обретение приятного глазу и на ощупь мышечного тонуса.

Каждую неделю ты должна будешь проводить 3 интенсивных тренировки с отягощением плюс 2 кардиосессии (смотри блок «Кардио»). Первые четыре недели уйдут на построение мышц и отработку правильной техники выполнения упражнений. Второй месяц добавит скорости и улучшит твои мощность и выносливость. В последнем периоде ты уже полностью сосредоточишься на сжигании остатков жира, скрывающих идеально натренированную фигуру.

Хотя занятия в каждом из трех месяцев основаны на своем методе построения нагрузок, все они способствуют ускорению метаболизма на несколько часов после тренировки, отнимают не больше 30 минут чистого времени и, благодаря постоянным изменениям, не повергнут тебя в скуку и уныние.

Кардио

План таков. Ты проводишь занятие по нашей схеме 2-3 раза в неделю. Пользуясь любым кардиооборудованием (дорожка, вело- и эллиптический тренажеры или даже бассейн). После пятиминутной разминки регулируй интенсивность усилий, опираясь на шкалу от 1 до 10.

Пройди 3 минуты с интенсивностью 5;
2 минуты – с интенсивностью 7;
и минуту – на уровне 9.

Это один цикл. Сделай таких пять.

Воспринимай этот интервал как отправную точку. Дело в том, что твое тело со временем неизбежно адаптируется к любому виду нагрузок. Чтобы оно продолжало трансформироваться в лучшую сторону, периодически необходимо удивлять его чем-то новым и непривычным. Так что каждые 6 тренировок меняй один из четырех параметров:

частоту занятий (от двух кардио в неделю к трем);
интенсивность (например, увеличь среднее количество вращений педалей в минуту на велотренажере на 15);
продолжительность (добавь к пяти основным еще один-три цикла);
тип оборудования (как вариант, можешь заменить эллиптический тренажер на скакалку).

СОВЕТ: Чтобы разнообразить свою кардиожизнь, добавь в нее партнера. И тренируйтесь вместе – хоть в обычные догонялки на пробежке. Отбеги на 30 метров от спутника – и пусть он пытается настичь тебя ближайшие 100–200 м. После чего поменяйтесь ролями.

Делай по 8–12 повторов в каждом упражнении, выполняя все движения подряд, практически без отдыха. Осилив круг, отдышись минуту и начинай сначала. Всего за тренировку необходимо пройти три полных круга.

Приседания с гантелью

Встань прямо, поставив ступни на ширину плеч. Подними снаряд к груди, расположив его вертикально и обхватив ладонями верхний диск (a).
Отводя таз назад, глубоко присядь (b). Выпрямив ноги, вернись в исходное положение – и получишь один повтор.

Молотки с жимом над головой

Поставь ступни на ширину бедер, возьми по гантели и опусти их по бокам, направив ладони друг на друга (a). Согни руки в локтях и подними снаряды к плечам (b).
Теперь выжми гантели вверх так, чтобы в конечной точке они расположились точно над плечевыми суставами (c). Это один повтор. Плавно верни руки в исходное положение, отмотав движение назад.

Становая тяга с гантелями

Возьми снаряды так, чтобы они оказались перед бедрами. Ступни поставь на ширину таза, ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая (a). Отводя таз назад, наклонись и, не округляя поясницы, опусти гантели, стремясь дотянуться ими до уровня середины голеней (b).
Вернись в исходное положение – это один повтор. На протяжении всего подхода держи снаряды максимально близко к ногам.

Пулловеры с гантелями

Ляг на лавку, согнув ноги в коленях и поместив снаряды над собой. Руки держи чуть согнутыми (a). Не меняя угла сгиба в локтях, опусти гантели назад как можно ближе к полу (b).
Плавно вернись в исходное положение. Это один повтор.

Тяга гантели в наклоне с ротацией

Поставив ступни вместе, возьми снаряд в левую руку и наклонись вперед, согнув колени. В исходном положении гантель должна быть чуть ниже колена, ладонь смотрит внутрь (a).
Одним согласованным движением подтяни снаряд к поясу и повернись влево, удерживая локоть прижатым к корпусу (b). Верни гантель и корпус в исходное положение – получишь один повтор. Сделай таких нужное количество сначала одной, затем сразу же другой рукой. При необходимости опирайся свободной ладонью о неподвижную опору.

Сделай по 15 повторов в каждом упражнении, переходя от одного движения к другому практически без отдыха. Выполни максимально возможное количество кругов за 15 минут. Позволяй себе паузы передышки, лишь когда почувствуешь, что уже не можешь исполнить нужное количество повторов в правильной технике.

Подъем на степ

Возьми в руки гантели и встань справа от платформы. Теперь поставь правую стопу на возвышение, чтобы бедро образовало диагональ перед тобой (a).
Поднимись на платформу, выпрямив правую ногу почти полностью (b). Аккуратно вернись в исходное положение – это один повтор. Сделай все 15, после чего смени сторону.

Скалолаз

Встань в упор лежа, поставив ступни вместе. Ноги и корпус должны выпрямиться в единую жесткую линию (a). Подтяни правое колено к правому же плечу, в конечной точке коснувшись стопой пола (b).
Вернись в исходное положение. Теперь повтори движение левой ногой. Это будет один повтор. Продолжай чередовать ноги до окончания подхода.

Трастер

Поставь ноги на ширину плеч, гантели подними к плечам так, чтобы локти были прижаты к корпусу и находились под снарядами (a).
Отводя таз назад, присядь (b). Мощно выпрями ноги и выжми снаряды над головой (c). Опусти гантели обратно на плечи – получишь один повтор.

Бросок медбола в пол

Поставь ноги на ширину таза и подними снаряд над головой (a).
Удерживая спину прямой, а руки чуть согнутыми, за счет усилия мышц живота наклонись и ударь медболом о пол (b). Быстро подбери мяч и вернись в исходное положение – это один повтор.

Отслеживай свой прогресс: подсчитывай количество получившихся кругов и каждую неделю старайся побить прежний рекорд.

Сделай все повторы упражнения 1A, после чего переходи к движению 1B. Закончив его, отдохни минуту и переключайся на 2A и 2B. Заверши круг упражнением 3. И повтори все сначала. Всего надо выполнить четыре полных раунда.

Прыжковые выпады

Возьми в руки гантели, шагни левой ногой вперед и опустись в выпад (a).
Подпрыгни и, сменив ноги в воздухе (b), вновь приземлись в выпад (c). Это один повтор. Продолжай скакать, чередуя ноги. Сделай 12–20 повторов.

Тяга гантелей в наклоне

Возьми снаряды в руки и наклонись вперед, чуть согнув ноги в коленях. В исходном положении кисти должны находиться чуть ниже коленей, ладони развернуты друг на друга (a).
Сведи лопатки и подтяни рукояти к животу (b). Вернись в исходное положение – это один повтор. Сделай 12–15.

Подъем таза со сгибанием голеней на фитболе

Ляг на пол, положив слегка согнутые в коленях ноги на снаряд (a). За счет сокращения ягодиц оторви таз от пола (b).
Теперь, не опускаясь, согни ноги в коленях и покати мяч к себе (c). Двигаясь в обратном порядке, вернись в исходное положение (таз на полу). Это один повтор. Сделай 12–15.

Жим гантелей на наклонной скамье

Установи на скамье угол 20–30 градусов и ложись на нее спиной. Снаряды подними над собой, развернув их в одну линию (a).
Опусти гантели по сторонам от груди (b), выдержи паузу и вернись в исходное положение. Ты сделала один повтор. Всего нужно выполнить 12–15.

Планка на фитболе

Поставь предплечья на мяч, ступни на ширину плеч и выведи тело в одну линию с ногами. Напряги ягодицы, втяни живот и не задерживай дыхание.
Останься в этом положении на 60 секунд. Если это слишком тяжело выдержать, раздели минуту на шесть отрезков по 10 сек. и выполни их как единую серию, отдыхая в промежутках по 5 секунд.

Начинай каждое упражнение с проверки состояния кора: напряги живот и ягодицы, прогни спину. Так ты не только сократишь риск травмы, но и улучшишь форму своей талии.

Поставить цель

Цели – ключ к успеху мероприятия, они заставляют тебя продолжать движение, даже когда хочется послать все к чертям. Но, чтобы не сбиться с пути и не бросить занятия на полдороги, нужно очень аккуратно формулировать задачи. Хочешь бороться и не сдаваться – следи за тем, чтобы твои стремления были:

Конкретными
Не довольствуйся аморфным «я хочу быть здоровой». Расплывчатые цели оставляют твоему сознанию слишком много пространства для маневра. Поэтому собери мысли в кучу и загадывай четкие желания. Например: «я хочу похудеть на 10 килограммов» или «желаю уметь отжиматься от пола 20 раз».
Измеримыми
Твой прогресс на пути к идеальному результату должен легко оцениваться, идет ли речь о долгосрочных или краткосрочных перспективах. Чтобы все было четко, ставь перед собой еженедельные (микро-) и ежемесячные (макро-) задачи.
Достижимыми
Не мучай себя недостижимыми обещаниями. Если у тебя физически нет возможности заниматься более 30 минут в сутки, не нацеливайся на «ежедневное часовое кардио».
Реальными
Даже самый грамотный тренировочный план и самый целеустремленный индивидуум на свете вместе не способны изменить человеческую физиологию. На достижение некоторых задач банально нужны многие месяцы.
Ограниченными по времени
Дедлайны организуют, мы все это отлично знаем. Без них вообще тяжело шевелить чем бы то ни было. Поэтому всегда устанавливай крайние сроки для осуществления той или иной фитнес-цели. Например, на сбрасывание 10 кг отмерь себе не более четырех месяцев. Чтобы пробежать 10 километров, понадобится от трех до шести месяцев тренировок. Ну и так далее.

Смени обстановку – перемести свою тренировку на улицу или просто в другую часть зала. Дурацкий на вид прием, но, знаешь ли, бодрит и не дает заскучать.

Приверженец неортодоксальных подходов к сбрасыванию лишнего веса, Крисс Пауэлл буквально ворвался на фитнес-сцену, став пионером нового поколения фитнес-профессионалов. Он привлек к себе внимание всей страны проектом, в рамках которого его подопечный Дэвид Смит (David Smith) продемонстрировал самую значительную и самую быструю из всех когда-либо зафиксированных потерю веса, сбросив за 26 месяцев 401 фунт (это 182 килограмма!) лишнего жира.

Именно несгибаемая преданность Криса своему делу покорила сердца американцев, когда он поделился своей историей на таких шоу национального уровня, как "The Oprah Winfrey Show", "20/20", "The View", а также в получасовом документальном фильме для канала TLC.

В настоящее время Крис Пауэлл путешествует по Соединенным Штатам (United States) для съемок реалити-шоу телеканала ABC "Extreme Makeover Weight Loss Edition". Это документальный сериал, в рамках которого тренер собирается использовать свои новаторские методы и глубокие знания, чтобы руководить процессом похудения у страдающих крайним ожирением людей, которые смогут сбросить сотни фунтов лишнего веса в течение года – если, конечно, будут придерживаться рекомендаций Криса. Премьерный эпизод программы "Extreme Makeover Weight Loss Edition" вышел в эфир 30 мая 2011 года, и планируется, что каждому участнику будет посвящен отдельный эпизод. Крис предпринимает также дополнительные шаги, пока проводит участников программы через процесс трансформации. Он следит за тем, чтобы они получали правильное питание и делали физические упражнения, и тем самым дарит людям, потерявшим контроль над собственной жизнью из-за их веса, надежду и перспективу развития.

Крис Пауэлл хорошо подготовлен к деятельности такого рода. У него есть степень в области физиологии и биомеханики, он сертифицированный специалист по программе "The Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)". В последние шесть лет он выступал в качестве тренера в программе "Доброе утро, Аризона" (Good Morning Arizona) телеканала KTVK и давал советы, открывал хитрости и секреты в сфере совершенствования своего тела крупнейшей зрительской аудитории штата Аризона.

Он знает не понаслышке как тяжело работать над изменениями своего тела.

В 14 лет Крис был самым маленьким ребенком в школе и никак не мог выдерживать на футбольном поле схватки с ребятами на 40-50 фунтов (18-20 кг) тяжелее. Заручившись поддержкой своих родителей, он занялся тяжелой атлетикой, которая изменила его тело в течение нескольких месяцев. Ему удалось получить преимущество на поле, но не размерами, а силой и выносливостью. Это личная победа показала ему неисчерпаемый потенциал человеческого организма, и, в конечном счете, привела Пауэлла к карьере, с помощью которой он меняет чужие жизни.

По словам Криса Пауэлла, человеческий организм представляет собой удивительную машину, которую человек может изменять сам, естественными методами. Он посвятил себя разработке нового образа жизни и инструментов, которые помогут ему обогатить и наладить жизни других людей.

Кроме того, в настоящее время Крис работает на книгой, которая многое расскажет о сбрасывании веса и послужит источником вдохновения. Выпуск книги запланирован издательством "Hyperion" на октябрь 2011 года. Он также ведет собственный блог, в котором отвечает на вопросы и объясняет законы, согласно которым в теле человека происходят те или иные изменения.