– это период, когда закладываются основы будущего телосложения атлета. В этот период следует, в первую очередь, позаботиться не о текущих результатах, а о системной адаптации организма к будущим занятиям в тренажерном зале. Период этот длится от 2 до 4 месяцев, что зависит от изначальной подготовленности атлета. На данном этапе наиболее важно научиться чувствовать свои мышцы, налаживая нейромышечную связь. Нейросвязь – это связь между мозгом и мышцами, которая позволяет в упражнениях задействовать именно целевую мышечную группу. Другими словами, КПД упражнений будет значительно выше, если Вы научитесь чувствовать свое тело. Но для того, чтобы правильно подойти к тренировкам, Вам нужны знания. Вот в этом мы Вам и поможем!

Бодибилдинг является сложной наукой, причем прикладной, и тем, кто всерьез решил заняться своим телом, необходимо изучать свое ремесло, поскольку только так можно достичь результата. Конечно, в любом случае, знания придут с опытом, но путь проб и ошибок намного дольше, чем тот, который избрали Вы! Начинающим бодибилдерам в первую очередь необходимо обзавестись тренировочным дневником. После этого Вам следует подобрать для себя , которая поможет Вам достичь тех первоначальных задач, которые сейчас перед Вами стоят. Бодибилдинг – это система, которая состоит из нагрузок и восстановления, поэтому под свою тренировочную программу следует подобрать корректный и адекватный . На начальном этапе Вам не пригодятся знания о спортивной анатомии, о том, как устроен процесс наращивания мышечной массы, какие существуют типы мышечных волокон , но все это будет необходимо в дальнейшем, поэтому иметь базовое представление о том, что Вы тренируете, все же нужно. Кроме того, эти знания помогут ответить на вопрос о том, за сколько Вы сможете .

Тренировочный дневник и прогрессия нагрузки

Неважно, бодибилдинг ли это для любителей, бодибилдинг для начинающих или профессионалов, но, если эти занятия преследуют цель, то они должны быть систематическими. В первую очередь, для этого необходимо завести дневник тренировок , в котором Вы будете записывать свои результаты, и стараться их преодолеть. Таким образом, от тренировки к тренировке Вы будете прогрессировать нагрузку, за счет чего и будет происходить прогресс. Если Ваша цель нарастить мышцы , то Вы должны создать такие условия, чтобы эти мышцы организму стали необходимы. Мышечные структуры потребляют очень много ресурсов, а для того, чтобы их создать, организму приходится сильно напрячься. Вследствие этого, создавать мышечную ткань организм будет только в том случае, если она ему будет крайне необходима. Если же Вы не будете наращивать рабочие веса на снарядах, то и Ваше тело не будет видоизменяться.

Прогрессировать нагрузку можно по-разному, но, поскольку речь идет именно про бодибилдинг для начинающих, то мы рекомендуем практически осуществлять прогрессию именно за счет увеличения рабочего веса. Можно увеличивать интенсивность тренировок, снижать скорость выполнения упражнений, использовать другие профессиональные «примочки», но лучше всего прогрессировать максимально долго за счет увеличения рабочих весов. Во-первых, когда Вы достигните максимума, то сможете применить эти другие способы для дальнейшего роста, то есть Вы оставляете себе козыри в рукаве. Во-вторых, начинающие бодибилдеры ещё плохо чувствуют свое тело, поэтому могут допустить ошибки, которые приведут к застою и перетренированности. Если Вы поставите на штангу 200кг, то просто не поднимите её, а вот сделать больше подходов, или повторений, чем необходимо, Вы сможете всегда. Поэтому первый год можете даже не утруждать себя «пампингом», «форсированными повторениями» и всем остальным, что так любят выполнять именно начинающие атлеты.

Первые 2 месяца Вам следует тренироваться с 50-70% от своего рабочего веса, выполняя только базовые упражнения с идеальной техникой. Спустя 2 месяца, Вы уже научитесь чувствовать свое тело, поэтому сможете наращивать веса и реализовывать практически прогрессию нагрузок. В течение ещё двух месяцев Вы должны будете постепенно наращивать рабочий вес и, о чудо, Вы заметите, что, если придя в зал Вы могли выполнить жим лежа с 50кг, то теперь можете пожать 60 или даже 65кг, хотя тренировались все это время с 30-40кг. Как же такое возможно? Очень просто, Вы были терпеливы и делали то, что нужно, и теперь у Вас хорошо развита нейромышечная связь. Вы не стали «сильнее», но те приказы, которые мозг отдает мышцам, стали более четкими и понятными, поэтому КПД, коэффициент полезного действия, стал намного выше.

программа тренировок

Первая тренировочная программа очень важна, скорее всего, это самый главный этап тренировок. Его важность заключается в двух вещах: во-первых, правильная программа помогает наладить нейромышечную связь и подготовить тело к будущим занятиям в тренажерном зале, а, во-вторых, грамотно подобранная программа поможет избежать травм. Мы рекомендуем начать с круговых тренировок, схему которых мы предложили в нашей программе тренировок для начинающих . Начинающим бодибилдерам ещё рано использовать тренировочный сплит, то есть разбивать тренировки по мышечным группам, поскольку выполнять много упражнений на одну и ту же мышцу им не рекомендуется. Слишком большой объем работы организм просто не переварит. А вот круговая тренировка, состоящая из базовых упражнений, это лучший способ подготовки организма к будущей прогрессии нагрузок, а базовые упражнения наиболее оптимально подходят для улучшения нейромышечной связи.

Вот эта первая программа тренировок подойдет абсолютно всем атлетам, но, хоть мы и говорим про бодибилдинг для начинающих, тем ни менее, следует отметить, что в дальнейшем и, чем дальше, тем больше, Вам понадобятся более индивидуализированные тренировочные сплиты. На нашем сайте Вы можете найти тренировочные программы для людей с разным телосложением, впрочем, если Вы подпишитесь на еженедельную рассылку новостей , то сможете получить совершенно бесплатно интерактивную программу тренировок, которая будет учитывать Ваш возраст, тренированность и генетическую одаренность. Эта интерактивная программа предполагает несколько этапов, используя которые, Вы сможете прогрессировать в течение года-полутора. Ну, а что делать дальше, мы поговорим в другой статье, сейчас же давайте разберемся с тем, что делать между тренировками.

Суперкомпенсация и питание

Бодибилдинг для начинающих подразделяется на два этапа, что мы уже выясняли выше. Во время первого этапа атлет отрабатывает технику и готовит свое тело, а на втором этапе уже начинает прогрессировать нагрузку. И в том и в другом случае очень важен режим восстановления, а ключевую роль в нем играет питание . Процесс адаптации организма к той нагрузке, которую Вы ему даете на тренировках, нуждается в ресурсах: энергии и строительном материале. Такими ресурсами являются продукты питания. Вам следует четко определить свою цель, поскольку от неё будет зависеть и результат. Часто можно услышать от начинающих бодибилдеров, что, дескать, хочется сперва похудеть, а потом уже набирать вес, или же, что хочется похудеть и набрать мышечную массу. Это не правильные задачи!

Если Вы изначально хотите похудеть, а потом набирать мышечную массу, то это не разумно, а похудеть и набрать мышечную массу – невозможно. Если Вы преследуете исключительно снижение уровня подкожного жира, то можно и не тренироваться, достаточно просто сбалансировать свое питание, либо сесть на белковую диету . Если же Вы все же хотите быть не просто худым, но ещё и спортивным, то в первую очередь необходимо набрать мышцы. Во-первых, в процессе тренировок Вы снизите пропорцию содержания жира в организме, но не за счет уменьшения жировой прослойки, а за счет увеличения мышечной массы. Во-вторых, мышцы являются активными потребителями энергии, поэтому рост мышечной массы поможет легче удерживать результат похудения. В третьих, если Вы сперва похудеете, то затем, набирая мышечную массу, все равно поправитесь, поскольку для синтеза новых органических тканей, необходим избыток питательных веществ и калорий.

Итак, на втором этапе бодибилдинга для начинающих атлет должен использовать диету для набора мышечной массы , которая обеспечит организм всеми необходимыми микроэлементами. Но питание хоть и является важнейшим элементом восстановления, тем ни менее, оно не единственное. Вам следует отказаться от вредных привычек, спать не меньше 8 часов в сутки и, вообще, систематизировать и подстроить режим жизни так, чтобы на тренировку Вы приходили максимально бодрым. Поэтому тренироваться следует тогда, когда Вы успели достичь суперкомпенсации. Что такое суперкомпенсация – это отдельная долгая тема, поэтому мы и рекомендуем ознакомиться с этим . Если вкратце, то суперкомпенсация – это такой момент, в который Ваши мышцы стали больше и сильнее. Длится он не бесконечно, поэтому отдыхать слишком долго тоже не следует, но лучше отдохнуть дольше, чем меньше , поскольку тренировки в недовосстановлении – это верный путь в перетренированность.

За сколько можно накачаться

Итак, бодибилдинг для начинающих – это лишь первый этап, который является основой, но все же только основой, а значит частью тренировочного процесса. Накачаться же Вы сможете за 2-3 года. Забудьте про «подкачаться до лета»! Такого не бывает! К сложным задачам не ведут необычные пути, к ним ведет кропотливый труд. А спортивное тело – это сложное задача. Чтобы сформировать достойную мышечную массу, организму необходимо подстроить под неё обмен веществ, наладить систему снабжения кровью, синтезировать новые белковые структуры, укрепить связки и проделать множество других вещей, на которые необходимо время и ресурсы. Но, ещё раз подчеркиваем , это не говорит о том, что Вам нужны какие-то непонятные методики тренировок, или волшебные таблетки. Методики тренинга хорошо известны, а таблетки не заменят правильного питания. Вам стоит сосредоточиться на увеличении рабочих весов от тренировки к тренировке, на режиме и терпении!

Подводя итоги , начинающим бодибилдерам в первую очередь необходимо научиться планировать свой режим тренировок, для этого необходимо завести тренировочный дневник. Конечно же, никакой бодибилдер не может обойтись без программы тренировок, но, поскольку речь идет о бодибилдинге для начинающих, то и программа должна быть соответствующей. Под правильно подобранную программу следует подобрать и необходимое время отдыха, а так же питание, о чем мы уже говорили выше. О конкретном времени восстановления мы конечно не говорили, поскольку оно зависит от конкретной программы тренировок, поэтому и определяется именно программой. Так же, ещё раз подчеркиваем , что на начальном этапе основной задачей является улучшение нейромышечной связи, а для этого необходимо использовать идеальную технику выполнения упражнений. Вот поэтому мы и рекомендуем первые 2 месяца тренироваться с совсем небольшим рабочим весом и только потом переходить к прогрессии нагрузок и наращиванию мышечной массы.

Это легко объяснить тем, что правильное выполнение в рабочем режиме данных упражнений является практически невозможной задачей для новичка. При этом несоблюдение техники безопасности во время тренировки значительно повышает риск возникновения травмоопасных ситуаций.

Чтобы основательно нагружать мышцы, советую включить в вашу программу помимо основных упражнений следующие :

  • тяга верхнего блока;
  • жим штанги с груди;
  • приседания в тренажере Смита;
  • выпады вперед;
  • подъем на икры;
  • гиперэкстензии.

Эти упражнения необходимо выполнять первые пару месяцев после начала занятий. Это поможет нагрузить мышцы и при этом минимизировать риск возникновения травм, а так же укрепить связки. Кроме того, у вас будет возможность отработать классическую технику выполнения относительно легких базовых движений.

Бодибилдинг для начинающих девушек! Пару слов!

Имеет определенные отличия от мужских тренировок, что связано с физиологическими особенностями женского организма. определяется исходя из , а также физической формы человека.

Для девушек предпочтительными являются так называемые универсальные тренировки на все тело. Для них характерно равномерное распределение нагрузки. Отмечу, что в зависимости от особенностей конституции базовые тренировки дополняются , с акцентом на более слабую группу мышц.

Советы для начинающих культуристов! Берем на вооружение!


Несколько важных советов для новичков:

  1. Перед началом тренировок нужно измерить свои показатели: объем рук, груди, ног, шеи и т.д. Рекомендую сфотографировать свое тело в разных ракурсах. Так будет легче следить за прогрессом, который будут происходить с вами в ходе занятий. Наглядные показатели роста помогут создать правильную .
  2. . Важно, чтобы в зале были необходимые тренажеры, лавка для жима, силовая рама. А также комплект гантелей и отягощений. При этом для качественных тренировок необходимо наличие свободного пространства. Что также стоит учитывать при выборе места для занятий.
  3. . В рацион начинающего атлета должны входить нутриенты и необходимые организму вещества в должном количестве. При необходимости можно включить в свой рацион , при этом все потребляемые продукты должны соответствовать типу телосложения и режиму питания.

Ну, на этом все друзья. Вы прочитали мою статью «Как начать заниматься бодибилдингом?». Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах! Всех Вам людских благ, здоровья и прогрессивного тренинга!

Инструкция

Известно, что основным источником энергии являются крупы, поэтому употребляйте каши. Очень рисовая, гречневая, овсяная и манная каши. Крупы можно использовать для приготовления гарнира к мясным блюдам. На гарнир используйте и традиционные продукты – макароны, картофель. За час или полтора до тренировки, плотно поешьте. Вы будете расти на натуральных продуктах до определенного времени, а затем вам будут пищевые .

Заниматься бодибилдингом нужно с умом. Сначала подучите технику, а уже потом лезьте под большой вес. Рост мышц на первом этапе происходит за счет повышения эффективности нервно-мышечных связей, ускоряются метаболические процессы, благодаря чему происходит рост. На первом этапе, кроме изучения правильной техники упражнений происходит организма в тренировочный режим. Увеличивайте нагрузку постепенно. Это довольно длительный процесс, поэтому не торопитесь.

Перед тренировками стоит подготовить организм хотя бы к минимальным физическим нагрузкам. Так что за пару-тройку недель до начала серьезных занятий постарайтесь привести себя : больше бегайте, ведите активный образ жизни. Но сразу на бег не переходите, начинайте с ходьбы в ускоренном темпе, увеличивайте скорость постепенно.

Видео по теме

Бодибилдингом в настоящее время занимаются миллионы людей. Однако не все из них добиваются поставленных целей. Так как перед тем, как начать тренировки, необходимо тщательно продумать программу занятий.

Прогрессивный тренинг

Фундамент бодибилдинга – принцип прогрессивных силовых стрессов. Перед мышцей каждый раз необходимо ставить сложные тренировочные задачи. Таким образом, когда она будет приспосабливаться к новым тренировочным требованиям, ее размеры будут увеличиваться. Это объясняется тем фактом, что сила мышцы всегда прямо пропорциональна поперечнику. Когда она становится сильнее, ее объемы также увеличиваются. Для того чтобы повысить тренировочные нагрузки, необходимо увеличивать вес спортивных снарядов. Таким приемом пользовались еще древние греки. Однако данный метод можно использовать только на начальном этапе занятий бодибилдингом. Потому что вес, с которым работает культурист, может со временем просто стать травмоопасным. Этот прием потом сменяется другими тренировочными схемами.

Тренировки для мужчин и женщин

Особой разницы по половому признаку в тренировках не имеется. И мужчины, и женщины используют одинаковые технические приемы «накачки». Однако необходимо учитывать, что мышечная масса мужского тела на двадцать процентов больше, чем у женского. Поэтому для представительниц прекрасной половины человечества результат будет более трудоёмким. В нижних же конечностях количество мышечных клеток примерно одинаковое. Уровень гормонов, которые определяют рост мышц, у в сто раз больше. Поэтому в накачке женщина будет немного отставать.

Правильный старт

В бодибилдинге главное – это повторение, разовое выполнение упражнений от начала и до конца. Мышца во время упражнений проходит 3 последовательные фазы: первоначальное расслабление, полное сокращение и финальное расслабление. Культуристы говорят, что выполнение упражнения с повторением в пять-шесть раз начинает увеличивать силу. Если количество повторений увеличить до семи раз, то будет расти и масса мышцы. Наибольший эффект достигается при повторении упражнений от восьми до двенадцати раз. Мышца начинает расти под воздействием нагрузки. Она лучше растет при воздействии веса, составляющего от шестидесяти до семидесяти пяти процентов максимального разового достижения упражнения. С таким весом получается, что количество повторений должно составлять не меньше восьми и не больше двенадцати раз. Поэтому, чтобы не рисковать с большими нагрузками, методисты бодибилдинга рекомендуют в качестве отправной точки брать не вес, а именно количество повторений.

Видео по теме

Сегодня многие люди находятся в промежуточном состоянии, когда они хотят как-то изменить свою жизнь, свою физическую форму, но не знают точно, как это сделать. Большинство из тех, кто решился заняться бодибилдингом, не знает, как правильно начать, что нужно делать, как составить план питания, тренировок, отдыха и т.д. Обо всем этом и пойдет речь в данной статье, она будет максимально полезна новичкам, но мы уверены, что и более опытные атлеты смогут взять для себя что-то важное.

Первое, что вам нужно сделать – это обозначить цель. Вы хотите поддерживать себя в форме или скинуть лишнее, а может наоборот набрать массу, чтобы выглядеть не слишком тощим? Давайте кратко рассмотрим все эти варианты:

  • Поддержание формы – для этого достаточно всего двух нормальных тренировок в неделю, также необходим продуманный сбалансированный рацион питания с постоянно одинаковой калорийностью. Впрочем, поддерживать форму хотят единицы, большинство же настроено на движение вперед, а не топтание на месте.
  • Набор мышечной массы – для роста мышц необходимо будет тренироваться немного больше, хотя для новичков вполне хватает и двух фулбади тренировок. Более же опытным спортсменам мы советуем увеличить количество занятий до 3-4. Рацион также должен быть сбалансирован и давать вам больше калорий, нежели вы тратите за день. Основной вашей пищей должны быть белки животного происхождения, сложные углеводы и полезные жиры (), кстати, если вы не склонны к набору лишнего жира, то можно иногда порадовать себя и чем-то сладким.
  • Похудение – в этом случае вам нужно отказаться от всего сладкого, мучного и вообще всех быстрых углеводов. Акцент необходимо сделать на сложные углеводы, быстрые белки и полезные жиры. Калорийность должна быть такой, чтобы вы тратили калорий больше, нежели получаете из пищи. Рассчитывать калории нужно индивидуально и если вы не знаете, как вообще это делать, то мы советуем обратиться к опытному тренеру, который бы составил вам недельный план питания. Про тренировки также забывать не стоит, 3-4 силовых тренировки в неделю будет достаточно + желательно добавить еще несколько кардио занятий.

Как правильно тренироваться новичку

Раз вы только встаете на путь бодибилдинга, то к вам нужен особый подход. В первые 6 месяцев вам необходимо заниматься по программе фулбади тренировок, то есть все крупные группы мышц вам нужно тренировать за одну тренировку. Также все упражнения, выполняемые во время тренировок должны быть базовыми, то есть такие, которые задействуют сразу несколько мышечных групп, например приседания (мышцы ног + стабилизаторы спины), жим лежа (грудь + трицепсы + дельты), подтягивания (спина + бицепсы) и т.д. В начале также не стоит сильно усердствовать, после каждой тренировки нужно восстанавливаться – кушать много белков и сложных углеводов, спать не менее 8 часов. Двух занятий в неделю будет достаточно для новичков.

Если вы вообще раньше не держали в руках штангу, то в первое время не нужно начинать сразу брать максимальные веса и показывать свою нечеловеческую силу, акцент необходимо сделать на технику выполнения. Без правильной техники вы уже через месяц травмируете плече, руку, колено или еще что-нибудь. Желательно первые две недели позаниматься с тренером или опытным товарищем. Видео с техникой в интернете или на картинках, как показывает практика, помогает немногим.

Правильные занятия бодибилдингом – итоги

Как правильно заниматься бодибилдингом знают только опытные тренера. Даже те атлеты, которые тренируются по 2-3 года допускают множество ошибок, либо в технике, либо в питании. Вот, что мы можем посоветовать всем начинающим культуристам:

Надеемся, мы ответили на вопрос – как правильно заниматься бодибилдингом. Впрочем, это слишком обширная тема, чтобы раскрыть ее полностью в одной статье. Соблюдайте все наши рекомендации, и вы преобразитесь намного быстрее, чем вы думаете. Не сдавайтесь на полпути, при потере мотивации отдохните несколько дней и прогрессируйте дальше, если ваша мечта так важна для вас.

Денис Семенихин - с чего начать новичкам?

​

Как заниматься бодибилдингом ? Данный вопрос задают себе многие начинающие атлеты. Ведь действительно, как же начать, когда никто тебя не научит, не покажет как правильно тренироваться и не разъяснит все самые важные аспекты в этом виде спорта. Конечно же, есть тренажерные залы в которых имеются профессиональные фитнес тренера, но как ни странно, большинство новичков, начинают заниматься самостоятельно, без тренера-наставника. И это вполне обоснованно тем, что у многих просто не хватает денег, а фитнес-залы с персональными тренерами очень дорогие, вот и приходиться начинать самостоятельно. Я всегда рекомендую начинающим атлетам, спрашивать совета у более опытных людей, которых в каждом зале хватает. Хорошо, что сейчас в век интернета, развитие информационных масс медиа, можно с легкостью узнать интересующий вас вопрос по поводу тренинга. Было бы желание, как говорится.

Итак, бодибилдинг – это силовой вид спорта. К сожалению в странах СНГ, он только начал набирает обороты, по сравнению с другими странами. В США, бодибилдинг уже давно стал культовым видом спорта. Взять к примеру всевозможные конкурсы, например Мистер Олимпия, кстати скоро состоится турнир за звание Мистер Олимпия 2013.

Многие считают, что бодибилдинг – это стероиды, ненастоящие мышцы, плохое здоровье и тд. Это все не больше чем просто мифы и дурацкие стереотипы. Как и в любом другом профессиональном виде спорта, в бодибиилдинге нужно работать и работать, что бы получить желаемый результат.

Тренировочный процесс

К тренировочному процессу следует подходить со всей серьёзностью и ответственностью. В начале вашего пути, перед тем как заниматься бодибилдингом , следует ознакомиться с этим видом спорта прочитав всевозможную литературу. Почитать про частые ошибки, которые допускают новички, что нельзя делать, что можно, как избежать и тд. Очень важную роль, как у новичков так и у профессионалов, играет тренировочная программа. Многие допускают ошибку, начиная тренироваться по программам знаменитых атлетов, думая что эффект не заставит себя ждать, однако вашей , да и самой подготовки просто не хватит. Следует знать, что программы составляются под каждого, в индивидуальном порядке, не существует программы, которая подходила бы любому, каждый человек индивидуален. Но принципы, для всех, примерно одинаковые.

На начальном этапе, первые два-три месяца нужно тренироваться по такой программе тренировок, при которой вы будете прорабатывать все группы мышц за одну тренировку, тем самым приучая их к нагрузке. Не гонитесь за быстрым результатом, иначе рискуете травмироваться. А уже после начинать тренироваться по программе . Еще одна очень распространенная ошибка среди начинающих, это не правильный выбор веса. Помните, что пожертвовав техникой ради большего веса, вы рискуете оказаться в застое и просто получить перетренированность. Лишь правильная техника выполнения упражнения, гарантирует вам рост мышечной массы.

Соблюдая технику, ваши суставы будут двигаться, анатомический верно, тем самым, нагрузку будут получать именно те мышцы которые вы хотите накачать. Конечно же большой вес, это тоже хорошо, но переборщив с весом, вы будете читинговать, включая в работу ваш корпус, качаясь и тд. Роста просто не будет, или будет, но мало заметен, плюс ко всему еще и травмы. Вам, я думаю, это не нужно. Что бы уберечь себя от травм, нужно использовать различный спорт инвентарь, предназначенный именно для этого, например .

Питание

По мимо тренировок, нужно соблюдать режим питания, питаться исключительно . Так как сама цель бодиилдинга заключается в наборе мышечной массы, вам следует питаться пищей с повышенным содержанием белка. Жиры в вашем рационе должны присутствовать, но в умеренном количестве. Примерное процентное соотношение жиров, белков и углеводов (ЖБУ) должно составлять приблизительно 10-30-60 (%).

Не стоит покупать сразу спортивное питание, это еще одна ошибка. Если вы думаете, что купив банку протеина, вас тот час раздует. Это заблуждение. Спортивные добавки, исходя из названия, являются лишь добавками к нормальной, здоровой пище. Многие просто переоценивают их значимость. По этому, на начальном этапе, можно обойтись без спорт пита. Когда вы станете опытнее, тогда уже можно. Но, если у вас ограниченное количество денег, не трате их на одну банку спортивного питания, лучше купите яиц, всевозможных каш. Если вы не знаете как выбрать спортивные добавки, обязательно ознакомитесь с этой статьей:

Отдых

Кроме тренировок и питание, вам еще следует больше внимание уделять отдыху, так как вашим мышцам после большого стресса нужно некоторое время на восстановление. Наиболее благоприятные условия для восстановления вашей мышечной ткани, является период сна. Спите не менее 9 часов.

Как правильно заниматься бодибилдингом?

На начальном этапе не следует сильно нагружать свой организм, не стоит гнаться за большими весами и быстрыми результатами. В первый год тренировок вам следует изучить бодибилдинг с теоретической стороны, подучить анатомию, физиологию, так скажем изучить свой организм. А лишь тогда приступать к серьезным нагрузкам. Также, тренироваться следует не чаще, чем три раза в неделю, поверьте, больше не надо.

Когда вы уже станете более опытным спортсменом, можно переходить на четырехдневную сплит программу увеличивая нагрузки. Для начинающих атлетов, на нашем блоге скоро выйдет статья: Как правильно заниматься бодибилдингом : бюджетный вариант, так что рекомендую подписаться, что бы не пропустить эту статью, будет много полезных советов и много интересной информации, подписывайся .

И помните, что надо учиться на чужих ошибках, подходить к делу серьезно! Успехов вам и мышечного роста!

0 shares