Немногие из вас знают, как при помощи йоги избавиться от головной боли, но это действительно возможно при грамотном подходе и проявлении определенной целеустремленности.

Сразу отметим, что выполнять упражнения йоги от головной боли лучше выполнять с повязкой на голове. Она слегка ослабит внутреннюю напряженность, которой обычно сопровождается мигрень. Главное не затягивайте повязку чересчур туго. Если будете регулярно принимать специальные позы йоги от головной боли, вы вскоре забудете об этом неприятном нарушении.

Как именно помогает йога?

Йога при головной боли и напряжении действительно эффективна. Именно при помощи расслабления снимаются дискомфортные ощущения в мышечных тканях, на фоне которых нередко проявляется мигрень.

Разумеется, йога от головной боли и головокружения не поможет при одноразовом выполнении упражнений и даже нескольких сеансов будет недостаточно. Нужны систематические занятия и строгое соблюдение профессиональных рекомендаций.

Йога в качестве терапии при мигрени сначала сокращает интенсивность и продолжительность приступов, после чего снижается их периодичность и со временем боли полностью пропадают.

Роль дыхательных упражнений

Йога от боли в шее и голове всегда основывается на особых дыхательных упражнениях, оказывающих благотворное воздействие на состояние организма посредством жизненной энергии.

Дыхательные техники в йоге называют пранаямой. Разнообразных асан от головной боли очень много, и они создают следующие положительные эффекты:

  • нормализация состояния головного мозга;
  • успокоение нервной системы;
  • регулирование кровообращение в области шеи и головы;
  • снятие напряженности.

Существуют ли противопоказания?

Сразу следует отметить, что йога для начинающих, если болит голова, не всегда подходит, так как имеются некоторые противопоказания. Асаны от мигрени не рекомендованы при острых сердечно-сосудистых нарушениях, простуде и злокачественных опухолях. Для исключения опасных заболеваний лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Если доктора не выявят явных причин мигрени, значит дело в вашем образе жизни. В таком случае йога мудра или кундалини от головной боли идеально подойдут и быстро нормализуют ситуацию.

Если вы никогда не занимались йогой, но хотите снять головные боли с ее помощью, вам нужно запомнить несколько эффективных асан. Их можно регулярно практиковать даже в домашних условиях. Отметим, что новички могут удивиться странным названиям асан - это нормальное явление.

Самые эффективные асаны йоги против головной боли и мигрени

Собака головой вниз

Зачастую мигрень обусловлена сужением сосудов в мозге. В позе собаки головой вниз к голове активно приливает кровь, а также разгружаются бедра, плечи и спина. Поза укрепляет и выравнивает спину, устраняет болезненность в плечевом поясе, а самое главное - снимает головные боли. Эффект обусловлен улучшением кровообращения и устранением депрессивного состояния.

Поза ребенка

Для выполнения этой асаны для снятия головных болей опуститесь на колени, разведя их в стороны и соединив большие пальцы ног. Таз нужно опустить на пятки и упереть ладони в пол перед собой. Опустите вниз туловище до контакта лба с полом или какой-нибудь подставкой высотой 10-20 см. Вытяните грудную клетку, не отрывая ягодицы от пяток. Шея при этом должна быть расслаблена.

Поза кобры

Когда возникает мигрень из-за напряженности в спине, вам поможет поза кобры. Она задействует почти всю спину. Асана проста в выполнении. Вы должны лечь на коврик на живот, соединив стопы и вытянув пальцы. Ладони положите под плечи и на вдохе плавно приподнимите туловище, не опираясь на руки.

Нужно максимально прогнуться в пояснице и грудном отделе до распрямления рук в локтях. Шею вытяните, направив подбородок к потолку. В ягодицах должно сохраняться напряжение.

Дыхание ситали

После выполнения простейших упражнений из йоги для снятия мигрени нужно уделить время дыхательной технике. Она создает охлаждающий эффект на организм, снижает давление и расширяет сосуды. Кровь обогащается кислородом, в результате чего пропадает сонливость и успокаивается нервная система.

Некоторые женщины используют . Некоторые асаны действительно полезны, но мы рекомендуем консультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь. В противном случае, можно навредить себе или развивающемуся внутри вас малышу.

Йога от головной боли - один из действенных методов избавиться от неприятных ощущений и нормализовать состояние здоровья. Далее разберем основные этапы медитирования и различные техники для предотвращения развития боли.

Этапы ликвидации боли

Из-за постоянных стрессов и плохого климата человеческий организм испытывает огромную нагрузку, из-за которой может появляться:

  • головная боль;
  • скачки артериального давления;
  • слабость;
  • тошнота;
  • головокружение.

В нашей статье мы расскажем, как избавиться от головной боли. В действительности характер боли всегда различен, как и место ее локализации. Из-за большого разнообразия видов недуга есть также много причин его возникновения. Из основных факторов развития головной боли, выделяют следующие:

  • нарушения в функционировании эндокринной системы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • искривление позвоночника;
  • систематические нервные потрясения;
  • нарушение сна;
  • неправильный рацион.

Согласно учениям Айенгара, йога и поза Лотоса способна избавить человека от мучений. Главное в данном методе - это принять комфортное положение, держать ровно спину и расслабиться. Учение разрешает находиться в такой позе длительное время, регулярно изменяя положение ног.

К самым распространенным факторам развития недуга относятся мигрень и стрессовые ситуации. Они препятствуют исправному функционированию сердечно-сосудистой системы, это становится причиной отдышки, которая провоцирует развитие гипоксии.

Особенности определения и ликвидации головной боли:

  1. В первую очередь, нужно провести исследование (свадхйайа), где происходит анализ и сбор сведений о недуге.
  2. Выполняя асаны, пранаямы и медитации, можно определить, что будет полезным, не принесет результата или, напротив, даст негативный эффект.
  3. Подходить к выбору техники автоматически, не стоит. Варианты, которые помогали в самом начале, к концу могут стать безрезультативными.

Иногда, головная боль становится благословением и вынуждает человека менять привычки.

Правильное дыхание и позы

Йога от болей в голове, в первую очередь включает дыхательные упражнения. Они нужны для нормализации состояния пациента в целом. Такая гимнастика успокаивает нервную систему и нормализует ток крови. Устранить головную боль можно с помощью техники Нади Шодхана и Шитали.

Нади Шодхана

Техника способствует очищению энергетических каналов. Присядьте на стул с прямой спинкой. Выпрямите спину. Закрыв одну ноздрю, плавно и глубоко сделайте вдох через другую, а потом в 2 раза спокойнее выдыхайте. Подобные действия проведите с первой ноздрей. Проводите упражнение до того момента, пока недуг вас не оставит.

По итогу этих тренировок очищаются носовые пазухи, а головной мозг питается кислородом. За счет этого, медитирующий ощущается себя здоровым и чувствует облегчение, а болезненные ощущения пропадают.

Шитали

Эта техника способствует снижению температуры, которая является наиболее распространенной причиной возникновения головной боли.

Примите позу лотоса. Язык высуньте, сверните в трубочку. Вдохните через трубочку также медленно, как и при предыдущей технике. Поступивший воздух требуется проглотить, а выдох совершать через нос.

Профилактическая практика

Подобрав эффективные упражнения йоги при головной боли, требуется научиться распознавать симптоматику и своевременно на нее реагировать. Многим помогает поза согнутой свечи. Но здесь главное своевременно выявить первые симптомы появления болей. К ним причисляются:

  • сонливость и слабость;
  • паника;
  • тяжелое дыхание;
  • перемены настроения.

Эта поза может доставлять дискомфорт, поэтому ее можно изменять. Одним комфортно принять положение лежа и поднять выпрямленные ноги на стену. Другим, нужно поддерживать поясницу.

Факторы развития боли могут проявляться как на физическом уровне, так и на умственном. Например, при частых стрессах, человек не только мучается от головной боли, но и не может сконцентрироваться на простых задачах.

Если вы заметили, что недомогание пропадает в тот момент, когда голова сильно запрокинута назад, тогда используйте позу Шавасана. В этом случае, запрокидывайте голову за пределы края подушки или матраца.

Если боль вызвана стрессовыми ситуациями, то важно сконцентрировать свое внимание на расслаблении диафрагмы, которая сжимается при выполнении наклонов.

Расслабление мышц шеи и плеч

Во многих случаях, появление недуга вызвано перенапряжением мышц шеи. Есть три простые позы, которые помогут избавиться от напряжения:

  1. Разомните шею. Присядьте на стул и примите позу лотоса, а правой кистью дотянитесь до верхней части левого уха, положив руку на голову. Затем с помощью этой же кисти наклоните голову. Просидите в таком положении одну минуту. Затем повторите аналогичные действия, но в другую сторону.
  2. Это методика называется раскрытое сердце. Она направлена на разработку мускулатуры передней части. Выполняя его, спина расслабится, потому головная боль пройдет. Для совершения техники сядьте на колени, так, чтобы пятки касались бедер. Из этой позиции сделайте прогиб назад, делая упор кистями в пол на расстоянии 20 см от ступней. Голову запрокидывайте назад, а грудь поднимайте вверх. Прогибаться должна только спина. Вернитесь в изначальное положение.
  3. Позиция верблюда. Встаньте на колени, кистями упирайтесь на ступни, а корпусом выполняйте прогиб.

Головная боль может появиться вследствие перенапряжения плеч. Есть несколько основных позиций, которые помогут избавиться от боли. Облегчить состояние при приступе цефалгии поможет такая позиция:

  • встаньте на колени;
  • наклонитесь, уткнувшись лбом в пол;
  • зависните в таком состоянии на 10 секунд;
  • кисти уберите за спину, выпрямите и согните в замок, а затем медленно поднимите вверх;
  • остановитесь в таком состоянии;
  • перенесите тело вперед, немного приподнимите бедра и обопритесь на часть лба, которая ближе к макушке;
  • постарайтесь руками коснуться пола;
  • сделайте несколько подходов.

С помощью этой позиции вы сможете избавить себя от болезненности, которая появилась вследствие перенапряжения мышечных тканей.

Поза дельфина - еще один способ избавления от недуга. Принцип выполнения:

  • встаньте на четвереньки;
  • кисти расположите на ширине плеч, а согнутые колени на ширине бедер;
  • обопритесь на пол локтями;
  • медленно поднимайте таз, не отрывая ступни;
  • голову опустите между плечами;
  • взгляд устремите на ступни;
  • полностью расслабьте мышцы шеи.

Простойте в такой позе на протяжении 6 секунд, а после повторите манипуляцию еще несколько раз.

Еще один вариант - поза ребенка. Сделайте следующее:

  • лягте на спину и притяните колени к груди;
  • сами ноги согните в коленках;
  • руками, не сгибая, обхватите ступни и прижимайте их к себе.

Отрывать спину не следует, а мышцы растягивайте при глубоком выдохе.

Многим, страдающим от боли, помогает расслабление тела. Один из способов проведения процедуры состоит в следующих действиях:

  • положите валик у стены;
  • лягте на спину так, чтобы таз комфортно чувствовал себя на валике;
  • ноги поднимите на стену;
  • соедините их и удерживайте;
  • поднимите руки, ладонями вверх и разведите их;
  • на выдохе, расслабьте туловище.

Пролежите в такой позе в течение 10 минут.

Йоги практикуют еще один способ расслабления:

  • одна часть валика должна быть немного приподнята;
  • сядьте так, чтобы поясница соприкасалась с приподнятым концом;
  • медленно лягте на спину;
  • стопы поставьте вместе, а колени разведите в стороны;
  • руки опустите на пол, ладонями вверх;
  • следите за дыханием.

Для снятия напряжения, достаточно находиться в такой позе 2–3 минуты.

Йога для устранения мигрени и болей

Мигрень - неврологическое расстройство, провоцирующее возникновение болезненности в области головы. В основном, это недомогание локализуется в одном участке и длится от нескольких часов до нескольких дней.

Из-за этого недуга у пациента увеличивается чувствительность к свету и шуму. К остальным симптомам относятся:

  • тошнота;
  • рвота;

Мигрень провоцирует развитие боли, из-за которой появляются неприятности в личной и профессиональной жизни.

Позы, способствующие облегчению мигрени

Йога является естественным оружие против мигрени, которое не оказывает негативного воздействия на человеческое тело.

Йога при болях в голове является древней техникой, сочетающей в себе различные позы и медитацию дыхания. С целью успокоения головных болей рекомендуется использовать такие асаны:

  1. Хастападасана - позиция для рук и ног. С ее помощью нормализуется функциональность нервной системы и улучшается микроциркуляция крови.
  2. Сету Бандхасана. Расслабляет и успокаивает.
  3. Баласана. Расслабляет нервную систему.
  4. Марджариасана. Улучшает умственную деятельность и нормализует микроциркуляцию крови.
  5. Пашчимоттанасана - наклон к ногам в положении сидя. Помогает справиться со стрессом и расслабляет мозг.
  6. Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз. Способствует увеличению кровотока в мозг.
  7. Падмасана - лотос. Самая популярная поза, расслабляющая ум.
  8. Шавасана - труп. Эта позиция регенерирует тело, проводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.

Практикуйте и находите такие позиции, которые помогут вам при мигрени. Для получения большего эффекта от позиций в йоге, изучайте и практикуйте их под руководством профессионала.

Существует разные виды недомогания, а также большое разнообразие причин их вызывающих. Они подразделяются в зависимости от типа вызывающих их неприятных симптомов, их локализации и продолжительности. Важно определить вид головной боли:

  • мигрень;
  • кашель;
  • изменение давления;
  • стресс и т.д.

Масштабы проблемы огромны. Исследования указывают, что 90% населения жалуются на болезнь, хотя бы один раз в год. Подобно тому, как существует огромное количество видов головной боли, есть и много причин, их вызывающих. К ним относятся:

  • сбои в работе эндокринной системы;
  • плохой сон;
  • отсутствие физических упражнений;
  • дисбаланс нейротрансмиттеров;
  • плохая осанка;
  • стресс;
  • пища, содержащая различные виды добавок и многие другие.

Чтобы решить проблему, надо иметь глубокие знания о ее возникновении. Требуется понять механизм действия, или все факторы, влияющие на возникновение и появление симптомов дискомфорта.

Асана Випарита Карани поможет быстро избавиться от боли

Согласно методу Б.К.С. Айенгара, йога и поза Лотоса может помочь в борьбе с недугом.

«Главное, занять правильную позу, иметь соответствующую поддержку, выпрямить позвоночник, расслабить шею, спину, руки и мышцы живота» - говорит учитель.

Можно сидеть в таком положении долго, меняя перекрещивание ног.

Наиболее распространенная причина появления головной боли является стресс и мигрень. Стресс мешает работе сердечно-сосудистой системы и сердца, вызывает одышку, что может приводит к гипоксии организма, усталости, раздражительности и проблеме с концентрацией, вредно для сосудов головного мозга.

При определении причины:

  • Первым этапом будет исследование (свадхйайа), на котором собирается информация о характере проблемы.
  • Следующий шаг - практика. Используя асаны, пранаямы, медитации, определяется, что полезно для вас, нейтрально или неприемлемо.
  • Не стоит подходить к этому процессу автоматически. Что в начале процесса приводит к положительной реакции, со временем может стать нейтральным. Работа, которая вначале вызвала отрицательные эмоции, становится очень желательной и даст положительные результаты. Поэтому практиковать и экспериментировать необходимо в течение всего времени, пока не обнаружите противоядие.

Со временем болезнь начнет отступать, хотя иногда могут появляться случайные рецидивы.

Головная боль может стать благословением, и заставит вас изменить привычки и образ жизни.

Проверьте, что вам поможет

Не существует готовая секвенция (последовательность) упражнений от головной боли всех видов. Для достижения положительных результатов, целесообразно проводить работу в три этапа:

  • профилактика, когда нет никаких проблем;
  • работа, предшествующая уменьшению болевых симптомов и дискомфорта;
  • упражнения в момент ее наступления.

Вначале стоит выяснить, в момент появления симптомов вам помогает медленное движение головы вперед и назад? Достаточно выполнить наклон в позиции Паван Муктасана (испускание ветров) на двух стулья, с головой, склоненной на руки (ладонями рук, охватить противоположные локти). Выполнить наклон головы в положении Шавасана (поза мертвеца). Лежа на кровати немного сдвинуть голову за матрас так, чтобы вся шея получила поддержку.

Обе позиции выполняются с сохранением минимального движения головы.

Даже небольшое снижение симптомов, будет ценной подсказкой, что делать дальше: наклоны вперед или назад. Ни в одной из выполняемых позиций, симптомы не должны усиливаться.

Со временем недомогание должно пройти, но не следует ожидать слишком многого в самом начале (уйдет около 5-10%). Вам предстоит запастись терпением и повторять асаны, пранаямы и медитацию.

В тяжелых случаях боль длится от 30 до 40 лет. Иногда требуется 2-3 недели постоянных занятий, чтобы избавиться от нее. Такая боль сопровождается рвотой, головокружением и растущей паникой.

При головной боли важно понять, с чем это связано, и набраться терпения.

В практике много примеров, когда за время одного занятия удавалось свести дискомфорт к минимуму. Тем не менее, от вас потребуется терпение и максимум доверия учителю.

Профилактическая практика

Если известны основные принципы помощи себе, важно распознать симптомы и отреагировать на них. Для многих людей позиция Випарита Карани (поза согнутой свечи), является той волшебной палочкой, которая избавит их от боли. Важно только вовремя распознать первые признаки прихода боли:

  • сонливость;
  • паника;
  • затрудненное дыхание;
  • слабость;
  • расслабление или изменение настроения.

Выполнение позиции может даже спровоцировать боль. Позу разрешается модифицировать. Для некоторых людей удобно лежать, с поднятыми на стену прямыми ногами без какой-либо помощи, другие требуется поддержка крестца и поясницы. Это работа, которую нужно выполнить, чтобы обнаружить и найти то, что помогает.

Стоит задуматься

Причины боли могут возникнуть не только на физическом уровне, но и на умственном. Что предшествует головной боли и ее приходу, какие события? Это и будет ключевой информацией для принятия решения.

Некоторые жизненные ситуации вызывают сонливость, после чего и появляется недомогание. Если вам помогает сильный прогиб головы назад, выполните Шавасану с головой, запрокинутой за пределы края матраса или подушки. Выполняйте упражнение так, чтобы появилось незначительное возбуждение и отрезвление.

Позиция может выполняться также с применением валика, где в качестве поддержки шеи служит свернутое одеяло.

Если помогают наклоны перед, сделайте Супта Баддха конасана (поза бабочки) или Супта Вирасана (поза воина лежа) с валиком. Установите его поперед, а под голову положите такое количество одеял, чтобы она была в нейтральном положении, или со слегка наклоненным подбородком к грудине. Кроме снятия боли, позиция улучшит дыхание.

Если симптомы появились в результате стресса, вы должны сконцентрироваться на расслаблении диафрагмы сжатой во время наклонов. Адхо Мукха Вирасана, с поддерживающим валиком, поможет восстановить спокойствие и самообладание.

Йогические упражнения, облегчают некоторые симптомы, добавляют приток крови к голове и, с каждым глубоким вдохом, вам будет лучше.

Боль в шее и головные боли часто вызваны чрезмерным мышечным напряжением в области шеи и плеч. Это приводит к поражению нервных окончаний, несоосности позвоночных дисков и чувству напряжения, а также дискомфорту в области шеи и головы. Йога от головной боли может облегчить симптомы обычной процедурой растяжения, удлинив все основные группы мышц шеи и плеч.

Мышцы шеи

Основные мышечные группы шеи включают эректорную мышцу спины, мышцы скальпа, леватора, верхние трапециевидные и стерноклаидомастоидные мышцы. Чтобы узнать, как правильно растянуть каждую группу мышц индивидуально, можно приобрести учебное видео или заниматься под руководством опытного руководителя.

Йога для лечения мигрени и головной боли

Мигрень - это неврологическое расстройство, которое вызывает повторяющиеся головные боли от умеренной до высокой интенсивности. Обычно воздействует только на одну половину головы и может длиться от 2 часов, до двух и более дней. Из-за приступа мигрени человек может стать чрезвычайно чувствительным к свету или шуму. Другие распространенные симптомы включают:

  • рвоту;
  • тошноту;
  • обострение боли из-за физической активности.

Мудра «Спасающая жизнь» помогает при головной боли

Согласно исследованию британских медиков, почти 0,2 миллиона мигреней ежедневно насчитывается в Великобритании. От головных болей, вызванных мигренью, страдают 8 миллионов.

По данным Американского общества головной боли, почти 90 процентов американцев страдают от боли голове. Сорок пять миллионов американцев испытывают хроническую головную боль, а 23 миллиона страдают от тяжелой мигрени.

Приступы мигрени вызывают нестерпимую боль и могут препятствовать личной и профессиональной жизни.

Не стоит скрывать возникшую проблему. Объяснив ситуацию семье, друзьям и коллегам, вы будете получать моральную и эмоциональную поддержку от них. Это поможет им иметь полное представление о вашей ситуации.

Практика простых поз йоги поможет вам уменьшить воздействие приступов мигрени и в конечном итоге остановить их навсегда. Разверните коврик для йоги, отдохните в течение некоторого времени и выбросьте головную боль из своей жизни навсегда.

Позы, способствующие облегчить мигрень

Есть ли естественный способ борьбы с мигренью, не нанося вреда организму в этом процессе? К счастью, да - это йога.

Йога при мигрени - это древняя техника, которая способствует насыщенной, полноценной и целостной жизни посредством сочетания поз и методов дыхания. Она способна бороться с головной болью. Если практиковать эти простые позы йоги в течение нескольких минут каждый день, то следующую атаку мигрени можно принимать во всеоружии:

  • Хастападасана (Поза для рук и ног).
  • Сету Бандхасана (Поза моста).
  • Баласана или шишуасана (Поза ребенка).
  • Марджариасана (Поза кошки).
  • Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя).
  • Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).
  • Падмасана (Поза лотоса).
  • Шавасана (поза трупа).

Процесс и действие

  1. Хастападасана активизирует нервную систему, увеличивает кровоснабжение и успокаивает боль.
  2. Сету Бандхасана успокаивает мозг и уменьшает беспокойство.
  3. Поза ребенка успокаивает нервную систему и эффективно уменьшает головную боль.
  4. Марджариасана улучшает кровообращение, а также расслабляет ум.
  5. Делая наклон к ногам из положения сидя, успокаивается мозг и снимается стресс. Поза Пашчимоттанасана снимает головную боль.
  6. Адхо Мукха Шванасана увеличивает кровообращение в мозг и, облегчает головную боль.
  7. Визитная карточка йоги - Падмасана успокаивает ум и облегчает головную боль.
  8. Поза трупа регенерирует тело, приводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.
  9. Заканчивать процедуру лечения асанами, надо выполнением в течение нескольких минут Шавасана.

Йога от головы — Баласана

Практика йоги помогает развить тело и ум, приносит много пользы для здоровья, но не заменит медицину. Чтобы йога приносила пользу, важно учиться и практиковать асаны йоги под руководством обученного учителя.

В случае любого медицинского диагноза, практиковать различные позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Лечение нельзя прекращать, даже если вы решили, что у вас все в порядке, до тех пор, пока ваш врач не скажет об этом. Йога - это средство, помогающее вам сопротивляться головным болям, но она не должна быть альтернативой лекарствам.

Головная боль уже много веков является большой проблемой почти каждого человека. Современная медицина предлагает множество препаратов, фармакология которых позволяет мгновенно избавиться от изматывающих болей и спазмов.

Однако каждое лекарство имеет свои побочные эффекты и часто работает по принципу «одно лечит, а другое калечит». С этими моментами категорически не согласна нетрадиционная медицина, и сегодня на помощь людям приходит йога от головной боли. Головная боль не появляется сама по себе, ее вызывают веские причины. Если один раз в них детально разобраться и выявить те, которые соответствуют конкретному человеку, не понадобятся никакие химические препараты.

Самые распространенные причины головной боли:

  • переутомление;
  • систематическая подверженность стрессам;
  • физическое и эмоциональное перенапряжения;
  • проблемы с сосудами и давлением;
  • проблемы в мышцах шеи, спины и позвоночнике.

В большинстве случаев боль в голове вызывают проблемы, связанные с перенапряжением мышц в области шеи и спины. Все эти неприятные ощущения легко устраняются с помощью нехитрых физических упражнений, которые предлагает йога.

«Продувание» энергетических каналов

Человек должен сесть на пол, принять любую удобную позу и полностью расслабиться. Затем надо закрыть пальцем руки одну ноздрю и максимально глубоко и медленно вдыхать воздух через вторую свободную в течение двух минут. Затем ноздри меняют. Данное упражнение выполняется до тез пор, пока боль не начнет отступать.

«Охлаждающее дыхание»

Нужно принять позу лотоса (сесть по-турецки), распрямить спину, высунуть язык, свернув его трубочкой, и медленно и максимально глубоко вдыхать через его воздух. Выход осуществлять через нос, плотно закрыв ротовую полость. Повторять несколько раз, пока не почувствуется облегчение.

Физические упражнения

Для шеи

Можно выполнять в любом месте и любой позе, надо просто сидя на полу, скрестив ноги, или просто на стуле, широко расставив ноги. Правую руку вытянуть к правому колену или ухватиться за стул, левую положить на поверх головы и аккуратно наклонять ее влево, держась за колено или стул. Упражнение делается в течение минуты, потом руки, ноги и направление меняются в зеркальном порядке, и наклоны головы делаются уже в правую сторону;

Для плеч

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и развести в стороны, при этом, большие пальцы ног должны располагаться напротив друг друга. Выполнить вдох, на выдохе потянуться вперед, пытаясь аккуратно растянуть позвоночник, замереть на несколько секунд в этом положении. После этого вытянуть вперед руки и соединить у ног в замок, поднять их вверх, насколько возможно. На медленном выдохе потихоньку опустить их вниз, одновременно пытаясь перенести вперед вес тела, приподнимая бедра. На несколько секунд задержаться в этом положении, затем бедра опустить, повторять 5-10 раз по мере физических возможностей;

Для спины – поза собаки

На полу встать на колени и одновременно опереться на запястья, расставив их на ширине плеч. На вдохе опустить локти на пол, на выдохе поднять бедра. При этом надо стараться прижимать пятки к земле и не отрывать от нее стопы, которые должны быть строго параллельны друг другу. Затем надо опустить вниз голову, максимально расслабив мышцы шеи и вдохнуть-выдохнуть 5-6 раз;

Для грудной клетки, спины и ягодиц

Сесть на пол, поджав под себя ноги, соединив стопы. Отклониться назад, облокотившись на руки, поставленные на пол за спиной, выгнуть спину и поднять грудь максимально высоко, при этом бедра должны упираться в пятки. Запрокинуть голову назад и постараться продержаться в такой позе около 30 секунд. После этого поднять голову и медленно вернуться в начальную позицию;

Для расслабления низа позвоночника

Лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить руками стопы, медленно развести колени и опустить их к подмышкам. Попытаться продержаться в такой позе полминуты, раскачиваясь из стороны в сторону;

Завершающее упражнение

  • Подушку или свернутое в рулон одеяло поместить у стены, лечь на спину лицом к стене, расположив ягодицы на подушке, и поставив ноги к стене вертикально вверх.
  • Медленно и аккуратно развести ноги в стороны, так широко, насколько позволяют физические данные, и полежать так полминуты.
  • Затем свести ноги вместе и, сгибая их в коленях, «прошагать» по стене вниз. Повторять 5-10 раз.

Восточные практики доказали, что все части нашего тела взаимосвязаны, и расслабление перенапряженных мышц спины, шеи, позвоночника и даже ягодиц, может с легкостью убрать любую головную боль.

Такие простейшие позы и комплекс упражнений йоги помогают быстро убрать напряжение и хорошо растянуть проблемные участки.

  • Это заставляет кровь лучше циркулировать, она начинает поступать к мозгу в необходимом количестве, что обеспечивает уменьшение или полное устранение головной боли.
  • Однако, не смотря на всю пользу, йога имеет некоторые противопоказания для определенной группы людей.

Противопоказания

Йога противопоказана людям:

  • страдающим от сердечнососудистых болезней;
  • имеющим опухоли;
  • подхватившим простуду;
  • с повышенной температурой тела.

При подобных недугах стоит посетить врача, в остальных случаях упражнения йоги не опасны.

Чем бы ни была вызвана головная боль, прежде чем купить себе упаковку таблеток, стоит вспомнить, что любое лекарство лишь временно устраняет симптом, но не причину. Этот способ кажется самым действенным и простым, но в итоге он несет больше вреда, чем полезных моментов.

Это хороший повод задуматься, стоит ли «овчинка выделки», и пойти по другому пути. Осознание того, что йога – лучшая альтернатива любому лекарству, помогло миллионам людей всего мира избавиться не только от головной боли, но и укрепить здоровье, в целом.

Каждый когда-либо испытал ощущение распирающей и продолжительной головной боли, которая именуется мигренью. Есть ряд людей, которые страдают от этого явления часто. Мировая медицина относит этот недуг к разряду неизлечимых и до сих пор находится в поиске нового, более эффективного средства для облегчения мучительных болей. В борьбе за снятие неприятных симптомов используют как традиционные фармакологические средства, так и нетрадиционные методы народной медицины, альтернативные упражнения дыхания. К таким методам относится и йога.

С помощью упражнений при мигрени можно предупредить развитие болевого приступа, наладить внутреннее самообладание, снять напряжение, убрать негативные мысли. Йога – это профилактика огромного перечня заболеваний. Главное в этом процессе – желание человека обрести гармонию.

Главными составляющими йоги являются правильная техника дыхания, комфортное расположение тела, не приносящее болевых ощущений. Использование подобной техники поможет научиться справляться с болевыми приступами, снизить частоту их появления и со временем сведя их к нулю. Преимущества занятий йогой – это безопасность техники и простота упражнений.

Мигрень может иметь множество проявлений, но чаще других пациенты жалуются на следующие симптомы:

  • резкие перепады давления;
  • слабость в теле;
  • головокружение и помутнение сознания;
  • чрезмерное потоотделение;
  • замерзающие конечности, онемение;
  • пульсирующая, распирающая головная боль;
  • чувство озноба;
  • сложности в дыхании, нехватка кислорода;
  • паническое состояние, беспокойство.

Чаще головная боль имеет частичную локализацию, а не распространяется на всю голову. Ощущения настолько невыносимы, что человек не может выполнять никаких дел.

Причины

Поводом для развития мигрени может послужить серьезная болезнь или просто громкие звуковые раздражители. Из самых распространенных можно выделить:

  • недосып или отсутствие отдыха;
  • гормональные сбои в организме в подростковом периоде, в связи со сменой цикла у женщин);
  • несбалансированное питание;
  • акклиматизация, смена часового пояса;
  • стрессовые ситуации, депрессии;
  • скачки давления;
  • резкая смена температуры.

Из более серьезных провоцирующих факторов можно отметить:

  • плохое кровоснабжение головного мозга;
  • нервные расстройства организма;
  • гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, истощение стенок сосудов, их расширение, плохая проходимость крови.

Дыхательные упражнения

Йогу лучше начинать с освоения техники правильного дыхания, которые помогут придать жизненной энергии и сил. Дыхательных упражнений множество, некоторые из них эффективны при мигренях и головных болях, так как они успокаивают нервную систему, снимают напряжение, улучшают кровоснабжение и устраняют другие провоцирующие факторы недуга.

Одно из действенных упражнений – Нади Шодхана. При помощи его можно очистить энергетические каналы и снять усталость. Техника дыхания довольно простая и смысл ее заключается в поочередном дыхании правой и левой ноздрей. Для комфортности выполнения данной техники нужно расслабиться, занять удобное положение с прямой спиной.

Рукой необходимо зажать одну ноздрю, делая глубокий вдох и медленно втягивая воздух. Затем делаем еще медленней выдох и чередуем ноздри. Подобную технику необходимо выполнять до полного устранения болевых ощущений или до уменьшения проявлений. Помимо устранения головной боли, подобные упражнения позволяют прочистить носовые проходы, насытить мозг кислородом.

Основные позы йоги при невралгии и мигрени

Главное в процессе занятий йогой – это позитивный настрой, который и задает правильный ритм и способствует эффективности таких занятий. Перед началом занятий нужно абстрагироваться от проблем и болевых ощущений, отстраниться от переживаний и полностью расслабиться. Все позы йоги задействуют определенные участки тела, так и для избавления от мигрени полезными будут не все упражнения.

Провоцирующими головную боль участками тела считаются шея, голова, плечи, позвоночник, именно их и необходимо задействовать в борьбе с недугом.

Разминка шеи

Нужно занять место на стуле или сесть в позе лотоса, расслабив конечности. С помощью правой руки коснуться левого уха и, потянувшись в сторону, сделать наклон головы вправо. Для эффективности такой разминки можно оказывать сопротивление головой. После минуты нахождения в таком положении, сделать наклон в другую сторону, повторить упражнение несколько раз.

Поза Дельфин (поза собаки)

Поставив ноги на ширину плеч, становимся на колени. Руками упираемся в пол так, чтобы руки были перед нами на расстоянии ширины плеч. Далее нужно опуститься на локти, вытянуть спину так, чтобы бедра устремились вверх, немного приподнявшись. Важно, чтобы в этот момент пятки не отрывались от пола. Мышцы шеи нужно расслабить, опустив голову вниз между плеч. В таком положении провести не более полминуты, сделав 3 глубоких вдоха и выдоха. Вернуться в исходное положение и повторить при необходимости.

Поза верблюда

Поза схожа с предыдущей – необходимо встать на колени, выгибаемся назад, опираясь на стопы руками. В напряжении должны быть мышцы ягодиц и бедер, при этом расслабляется позвоночник. За счет открытия позвоночных артерий, мигрень отступает, и организм ощущает значительное облегчение.

Противопоказания к занятиям

Йога имеет ряд противопоказаний, нельзя использовать упражнения при:

  • сердечно-сосудистых болезнях;
  • простудных, вирусных инфекциях;
  • опухолевых образованиях.

Дабы исключить развитие серьезных недугов, важно обратиться к специалисту и выяснить причину появления мигрени, а так же противопоказания к использованию занятий йогой. Если ничего серьезного в результате обследования не обнаружиться, можно смело использовать знания для борьбы с перенапряжением и усталостью, которые вызывают частые головные боли. С помощью йоги можно предупредить появление новых приступов боли и мигрени, а так же развитие невралгии.

Скорая помощь при приступе

Когда головная боль появляется неожиданно и рушит все планы, можно воспользоваться несложными советами опытных йогов, которые знают секреты быстрого расслабления и восстановления жизненных сил и энергии. Чтобы расслабиться и унять боль необходимо:

  1. Убрать неприятное воздействие яркого света или звука. Темнота – лучший способ отвлечь внимание от проблем с сердечным ритмом и давлением. В темноте организм и тело вместе с ним расслабляется и настраивается на нужный лад.
  2. Лечь на пол с поднятыми вверх ногами. При малейшем помутнении сознания, головокружении, шуме в ушах нужно занять такую позу, при которой приступ быстрее отступит, приведя сознание в норму.
  3. Взять себя в руки и переключить внимание, дабы не развивать волнение и панический настрой.

При постоянных мучающих головных болях, которые не дают сосредоточиться на работе или другом процессе, необходимо не медлить с визитом к врачу. После всех необходимых обследований занятия йогой принесут гармонию и умиротворение в вашу жизнь, улучшив внутреннее состояние.